Bài toán của sức nặng

0 Comment

Hãy nghỉ ngơi nếu có thể, một giấc ngủ ngắn ngủi sau bữa ăn, sẽ giúp cho tạng phù có khả năng tạo nên thịt với thức ăn của bạn hơn là để cho nó cháy đi vì sự dao động vô ích. Tám giờ trong giấc ngủ mỗi đêm, phải là mức tối thiểu để điều hòa, mười tiếng, nếu có thể, thì sẽ hay hơn.
Khi tôi khuyên bạn ăn nhiều, không có nghĩa là bạn ăn nhiều đường, bánh ngọt, hay nhiều thức ăn ngọt khác. Nhiều đường và mỡ là sự phản lại của mục đích mà bạn đang tìm. Nên thêm những liều dinh dưỡng hàng ngày: bánh mì sand – wiches, nhiều sữa tươi, nhiều bột sẽ giúp cơ thể những vật liệu mà nó cần dùng.
Tôi khuyên bạn nào theo phương thức mà tuần này sang tuần khác sẽ thay đổi dần dần, phương cách dưỡng sinh của bạn. Trong tuần đầu, thêm đúng 100 calo nữa (chung tất cả là 200 calo thường xuyên). Tiếp tục với 200 calo bổ khuyết, sau hai tuần cân thử nếu chưa thấy được kết quả, thì nên cho nhiều nhiệt lượng thêm nữa.
Chắc chắn là bạn phải thực hành phương pháp 15 phút mỗi ngày một lúc. Sự luyện tập này sẽ đem hai kết quả cần thiết cho những người quá gầy.
Bảng nhiệt lượng (calories) (cung cấp bởi những thức ăn cần dùng)
Sữa và chuyển hóa – số lượng – nhiệt lượng
Sữa tươi – 1 tách độ 225g – 165 calo
Sữa lấy hết kem – 1 tách độ 225g – 90 calo
Sữa lạt – 1 tách độ 225g – 90 calo
Kem thường – 1 muỗng ăn canh – 30 calo
Kem – 1 muỗng ăn canh – 50 calo
Yogourt – 1 tách – 120 calo
Phô-mát – số lượng – nhiệt lượng
Phô-mát trắng (sữa lấy hết kem) – 30g – 25 calo
Phô-mát trắng (sữa nguyên chất) – 30g – 30 calo
Roquefort hay xanh – 30g – 105 calo
Tráng miệng
Kem hỗn hợp – 1 tách – 258 calo
Kem đá – 1 miếng – 165 calo
Trứng gà
Tươi – 1 quả – 75 calo
Chín – 1 quả – 75 calo
Chiên hay khuấy trộng – 1 quả – 110 calo
Thịt hay gia cầm
Mỡ heo – 2 lát – 95 calo

Bò hầm không mỡ – 1 lát – 115 calo
Bò hầm có mỡ – 1 lát – 340 calo
Bít tết thái – 1 đoạn – 245 calo
Quay có mỡ – 1 đoạn – 350 calo
Quay không mỡ – 1 đoạn – 110 calo
Steak không mỡ – 85 g – 105 calo
Steak có mỡ – 85g – 375 calo
Bò hộp – 85g – 180 calo
Bò la gu, có rau – 1 bát – 250 calo
Gà giò
Nướng – 1 khúc – 115 calo
Quay – 2 khúc – 100 calo
Chiên – 1 khúc – 350 calo
Cừu con
Sườn không mỡ – 1 miếng sườn – 130 calo
Sườn có mỡ – 1 miếng – 450 calo
Đùi không mỡ – 1 miếng – 120 calo