Thực phẩm tốt cho xương khớp



Xương khớp rất quan trọng đối với cơ thể, vì thế chúng cần được nuôi dưỡng và bảo vệ cần thiết. Ngoài những bài thực hành luyện tập ra thì chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò chủ đạo trong việc hỗ trợ xương khớp tốt cho mọi người.

thuc-pham-tot-cho-xuong-khop

Thực phẩm tốt cho xương khớp

Các loại thịt cá và xương ống chứa nhiều canxi

Các món được chế biến từ xương, sụn cung cấp một lượng canxi giúp xương luôn chắc khỏe. Ngoài ra, thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, sò, ốc,.. cũng cung cấp 1 lượng canxi khá đáng kể. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát lượng canxi để nạp không quá nhiều, dẫn đến nguy cơ thừa đạm.

Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa

Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa khá tốt cho xương khớp, chúng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trong sữa có chứa nhiều Canxi – là thành phần cấu tạo nên xương – nên việc uống sữa đều đặn sẽ giúp chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ và cột sống lưng.

Ngũ cốc

Để giúp cơ thể chống lại lão hóa thì thực phẩm ngũ cốc không thể thiếu, chúng chứa nhiều vitamin và khoáng giúp làm chậm quá trình oxy hóa.

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mỳ, lúa mạch đen, bắp rang,…và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt đều là những thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa. Đây cũng được xem là một trong những loại thực phẩm có tác dụng bổ xương khớp.

Các loại nấm

Các loại nấm có tác dụng vô cùng đặc biệt trong việc tăng cường sức để kháng, hạn chế nguy cơ về tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là tình trạng thoái hóa xương khớp. Chế biến các món ăn từ nấm kết hợp cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bông cải, ớt trong các bữa ăn sẽ giúp bổ sung các Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương dẻo dai.

Rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây được xem là nguồn cung cấp vitamin C và mem kháng viêm hiệu quả, rất tốt cho người đau xương khớp. Một số loại cải như bắp cải, cải thìa, cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải mầm… cũng rất tốt cho người bệnh xương khớp, viêm đa khớp, thoái hóa khớp. Trong các loại cải có chứa nhiều Vitamn K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông.

Trên đây là một số thực phẩm tốt cho bệnh xương khớp. Chính vì thế khi bổ sung những thực phẩm này song song với luyện tập, xương khớp sẽ tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ xương khớp trên Chiaki.vn

 

▷Có thể bạn sẽ quan tâm:

Sản phẩm thuốc glucosamin bổ sung glucosamin cải thiện đáng kể các vấn đề xương khớp.

Tags: