Nguyên tắc ăn uống giúp người Nhật khỏe mạnh trẻ lâu

0 Comment


Người Nhật sống lâu và khỏe mạnh vì họ có một chế độ ăn uống phù hợp và có những nguyên tắc cần thiết để giúp trẻ hóa làn da hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống của người Nhật khiến cho sức khỏe họ được tăng cường rất nhiều. Bạn có thể tham khảo những nguyên tắc dưới đây.

nguyen-tac-an-uong-giup-nguoi-nhat-khoe-manh-tre-lau_1

Kiểm soát việc ăn uống

Người dân vùng Nagano và Okinawa ở Nhật có tuổi thọ cao và ít mắc phải các bệnh do tuổi tác. Điều này có thể do họ thực hiện nguyên tắc “hara hachi bu” – chỉ ăn no khoảng 8/10.

Đây là nguyên tắc cần thiết để dạ dày làm việc hiệu quả. Các chuyên gia cho rằng dạ dày mất khoảng 20 phút để nhận tín hiệu “no” từ dạ dày. Do đó, nếu bạn ăn quá nhanh sẽ dẫn đến tiêu thụ thực phẩm hơn mức cần thiết. Bằng cách này bạn sẽ ăn ít, nhai kỹ và sống khỏe.

Tiêu thụ nhiều rau củ

Người Nhật sử dụng đa dạng rau củ và các loại đậu trong bữa ăn. Họ thường dùng các loại rau củ được trồng từ đất và có nguồn gốc từ biển như rong biển. Đây là chính là cách họ tăng cường sức khỏe cũng như sự dẻo dai của các bộ phận trong cơ thể. Ngoài ra, làn da cũng được cải thiện đáng kể. Thực phẩm ở biển ít calo, giàu chất xơ và nhiều khoáng chất. Rong biển là nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin A, C và B12, i-ốt và các nguyên tố vi lượng khác.

Tăng cường omega-3

Hầu hết người Nhật đều ăn cá mỗi ngày, tiêu thụ khoảng 80g-100g. Trong cá có chứa omega-3, axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, còn có axit béo PUFA, axit EPA và DHA. Đây là chất cần thiết cho hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Omega-3 không chỉ giúp bạn thông minh hơn mà các chứng bệnh về khớp cũng được kiểm soát đáng kể. Bên cạnh đó còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư.

nguyen-tac-an-uong-giup-nguoi-nhat-khoe-manh-tre-lau

Sử dụng nhiều đậu nành

Trong chế độ ăn của người Nhật không thể thiếu đậu nành. Các thực phẩm như đậu hũ, đậu nành edamame không chứa chất béo bão hòa, giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư, tim mạch. Đây cũng là nguồn cung cấp protein lý tưởng cho người ăn chay vì có thể thay thế thịt động vật.

Trà xanh

Người Nhật thường có thói quen uống trà xanh. Trong trà xanh có chất chống oxy hóa, ngăn ngừa sự phát triển các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa

Trên đây là một số nguyên tắc ăn uống của người Nhật giúp họ trẻ lâu và sống khỏe mạnh. Bạn hãy nhớ những nguyên tắc này và nên học tập. Ngoài ra, có thể tham khảo một số sản phẩm tăng cường sức khỏe trên Chiaki.vn

Tags: