Thể dục cho cặp đùi khỏe đẹp

Một tay bám vào vật đỡ, một tay chống thắt lưng. Hai chân lần lượt vạch thành hình tròn với biên độ lớn nhất, mỗi phút lặp lại 25 – 30 lần. Hai tay giữ thành ghế tựa, hai chân xoạc ra, một chân gập lại, gót chân nâng lên. Chân còn lại duỗi thẳng, ép xuống hết cỡ. hai chân thay đổi nhau, mỗi phút lặp lại 15 – 20 lần.
Quỳ trên cẳng chân, giữ trong 1 phút.
Hai chân bước sang ngang, thân người gắng sức ép xuống sàn, rồi ép xuống 100 lần.
Sai khi hoàn thành động tác trên, mở hai chân để thả lỏng. Chú ý, trước khi thực hiện các động tác trên, phải khởi động làm nóng toàn thân.
Một đôi chân dài, cân đối là một bộ phận quan trọng để cấu thành nên một hình thể đẹp. Chân ngắn là một khuyết điểm, nhưng nếu chân dài mà phần cơ không đầy đặn, hoặc không có phần cơ, sẽ làm cho phần đùi tích đọng quá nhiều mỡ, khiến cho phần đùi và mông gần như biến thành một khối, làm mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ của đôi chân. Làm thế nào để khắc phục nhược điểm quá thô kệch hoặc quá gầy nhỏ của phần đùi? Xin giới thiệu với các bạn một số bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện để có được một cặp đùi khỏe đẹp.
Đứng thẳng, một tay dựa vào vật tựa, một tay chống vào eo lưng, sau đó gắng hết sức giơ cao chân sang bên cạnh. Hai chân liên tục thay đổi nhau, mỗi phút lặp lại 25 – 30 lần.
Ngồi trên ghế tựa (hai chân đặt phía trước, không chạm đất, lưng dựa vào thành ghế ) sau đó cố gắng duỗi thẳng 2 chân, mũi chân duỗi thẳng, mỗi phút lặp lại 10 – 15 lần.
Hai gối hơi gập tạo thành tư thế ngồi xổm, hai tay giơ ngang trước mặt, sau đó hai chân nhảy lên khỏi mặt đất, khi chạm đất, hai chân gập lại hết mức, ngồi xổm xuống cứ tiếp tục làm động tác nhảy như vậy, mỗi phút lặp lại 25 – 30 lần.
Đứng ưỡn ngực một tay bám vào vật đỡ, một tay chống ngang eo lưng, sau đó duỗi thẳng chân phải, lấy hông làm trụ, đưa chân ra phía trước rồi ra sau. Mỗi phút đưa chân 25 – 30 lần rồi thay chân trái, động tác vẫn như vậy.
Hai tay bám vào thành ghế tựa, ngồi xổm xuống, đứng lên, rồi lại ngồi xổm xuống. Đứng lên ngồi xuống mỗi phút lặp lại 25 – 30 lần.
Nằm ngửa, đầu ngẩng lên, hai tay ôm lấy đùi, gập gối lại, đùi và cẳng chân ở trạng thái thả lỏng thẳng xuống. Sau đó duỗi thẳng, giơ cao lên hết sức, rồi trở về tư thế ban đầu, mỗi phút lặp lại 25 – 30 lần.
Một tay bám vào vật đỡ, một tay chống thắt lưng. Hai chân lần lượt vạch thành hình tròn với biên độ lớn nhất, mỗi phút lặp lại 25 – 30 lần.
Hai tay giữ thành ghế tựa, hai chân xoạc ra, một chân gập lại, gót chân nâng lên. Chân còn lại duỗi thẳng, ép xuống hết cỡ. hai chân thay đổi nhau, mỗi phút lặp lại 15 – 20 lần.