Thể dục đúng phương pháp

Mỗi bữa cơm chỉ ăn no khoảng 7 – 8 phần, nên ăn chậm nhai kỹ. mỗi ngày ăn đủ 3 bữa cơm. Lượng thức ăn của bữa sáng và bữa trưa chiếm 8/10 của cả ngày. Còn lượng thức ăn bữa tối chiếm 2/10 phần của cả ngày.
Phương pháp xoa bóp
Sau mỗi lần tắm rửa, tự tiến hành xoa bóp phần chân ( bao gồm cả phần gót chân ) như vậy có thể thúc đẩy nhanh sự tuần hoàn máu, rất có ích lợi trong việc làm đẹp cho bàn chân. Khi xoa bóp, nên dùng dầu phật linh, cao sao vàng thì hiệu quả lại càng tốt hơn. Thỉnh thoảng sau khi tắm xong ở gót chân hoặc mu bàn chân có hiện tượng sưng phù, có thể giơ chân cao lên trong chốc lát, rồi tiến hành xoa bóp, có thể giảm bớt hiện tượng sưng phù.
Phương pháp ăn uống
Mỗi bữa cơm chỉ ăn no khoảng 7 – 8 phần, nên ăn chậm nhai kỹ. mỗi ngày ăn đủ 3 bữa cơm. Lượng thức ăn của bữa sáng và bữa trưa chiếm 8/10 của cả ngày. Còn lượng thức ăn bữa tối chiếm 2/10 phần của cả ngày.
Mỗi bữa ăn một quả dưa chuột sống hoặc món hành tây sống trộn.
Không ăn đồ ngọt, uống nước ngọt, ăn socola, bơ, vịt quay, bánh ngọt, thịt mỡ, gà và các thực phẩm quay, nướng.
Thực tế đã chứng minh, chỉ cần kiên trì thực hiện những phương pháp trên đây và thực hiện lâu dài là có thể khiến cho các cơ ở mặt trong đùi và ở phía sau phát triển, đồng thời cũng làm cho đôi chân trở nên dài hơn, đpẹ hơn, khiến cho đôi chân hài hòa với thân người tạo nên vẻ đẹp thẩm mỹ.
Bài thể dục tạo dáng cho đôi chân.
Đứng thẳng người, vai vươn về phía sau, hau tay tì trên thành ghế, tựa một cách tự nhiên nâng phần hông chân trái lên hết cỡ, khống chế trong vòng 30 – 50 giây thì đổi chân, mỗi chân làm từ 2 – 3 lần.
Hai tay nắm lấy thành ghế tựa , vươn thẳng người, chân tría bước sang bên cạnh, mũi chân cách đất 1cm, nâng lên hạ xuống 100 lần, rồi đổi chân.
Hai tay giữ thành ghế tựa, chân phải gập lại đặt phía trước người, chân trái gập ra phía sau. Chân sau nâng lên hạ xuống 100 lần rồi đổi chân.
Nằm ngửa, hai chân khép chặt, giơ lên, mé trong của bàn chân gắng hết sức khép chặt với nhau, từ từ gập chân như thế chân ếch, lòng bàn chân hướng vào nhau, mỏ chân từ phần đầu gối tạo thành hình chữ V, sau đó hai chân lại giơ cao, khép chặt lại. lặp lại tổ hợp động tác này 10 lần, nghỉ 30 giây rồi lại làm tiếp 10 lần nữa.
Ngồi thẳng 2 chân bước sang ngang, lưng vươn thẳng, nhấc chân trái lên ( cách mặt đất chừng 10 – 15cm) giữ nguyên trong vòng 10 giây, rồi lại quay về phần giữa cơ thể, giữ 10 giây. Lặp lại động tác trên 3 lần